[...] Wtorek i piątek: KLATA #wyciskanie płasko 10x10-12powt. #rozpiętki 10x10-12powt. BICEPS #uginanie ramion podchwytem 8x10-12powt TRICEPS #wyciskanie francuskie 8x10-12 powt #pompki 8x10-15powt PRZEDRAMIONA #uginanie nadgarstków ze sztangą 8x10-15powt. Środa i niedziela: PLECY #wiosłowanie sztangą(szeroko,)i półsztangą 11x12-15powt. #Martwy ciąg [...]
[...] 6.wykroki4x10pow-33kg Piątek- Triceps i biceps 1.francuskie leżac prostym gryfem-4x10pow-25kg 2.młotki stojąc-3x10pow-12kg 3.francuskie sztangielką leżąc-4x10pow-9,5kg 4.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-4x10pow-26kg 5.pompki w podporze tyłem5x12pow-26kg 6.uginanie ramion ze sztangą napchwytem stojąc-4x10-16kg Proszę o odp. Pozdrawiam
Witam ćwicze regularnie od miesiąca (codziennie) jednak wielu mi odradza tego typu ćwiczeń dlatego postanowiłem ułożyc porządny plan na mase,mam 190 cm wzrostu i około 65kg waże (brat mówi ze jestem chudym ścierwem) dlatego przedstawiam Wam mój plan na mase prosze o korekty i podpowiedzi z góry dziękuję. Poniedziałek Dzień 1 Klata - Triceps [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie i poprawienie mojego planu: I dzień: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 2. Wyciskanie na skosie w górę 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 2. Modlitewnik 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) II dzień: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 2. [...]
[...] w górę 3*(6/6/5) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4*(10/10/10/10) Triceps: -wyciskanie ,,Francuskie'' jednorącz sztangielki w siadzie4*(10/10/10/8) -pompki w podporze tyłem4*(10/10/8/6) -wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 4*(9/8/7/6) Środa Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4*(6/6/6/6) [...]
Witam. Ułożyłem taki oto plan na mase , jeżeli możecie to sprawdźcie go i poprawcie bo na pewno błędy jakieś będa. Na siłowni trenuje dopiero 1 miesiąca. Wiek 17, 189cm 70kg. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 [...]
witam!! nie mam konretnych problemow z planem aczykolwiek chcialbym zeby znawcy dzialu wypoiwedzieli sie na jego temat.Ćwicze okolo 2,5 lat bez jakiejs konkretnej diety i suplementacjii (3 cykle kreatynowe plus ytoche bialka to caly muj asortymen suplementow jakie spozylem ) Mój plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 2 SERIE ROZGRZEWKOWE WYCISKANIE SZTANGI [...]
Cześć mam 188 cm 68 kg i nie widzę zbytnio by mi siła wzrosła a to już 7 trening. Trochę się zaniepokoiłem, bo jak siła idzie to raczej powinna też masa iść jak dieta jest , a dietę mam w miarę ok . Na początku przez 3,4 treningi trenowałem obciążeniem 2 x 10 kg na hantle zmniejszyłem bo było za ciężko i bardzo często robiłem przedwczesne [...]
[...] drążek i worek bokserski. trening jaki robię w domu to FBW który wygląda tak : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s klata: pompki z obciążeniem na 3 taboretach 3s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s triceps: wyciskanie francuskie jednorącz 3s [...]
Wtorek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w skosie +30 stopni 5s 2) Wyciskanie hantli płasko 5s 3) Rozpiętki 4s Triceps: 1) Wyciskanie sztangi francuskie 4s 2) Pompki tyłem 4s Brzuch: 1) ABS Czwartek: Plecy: 1) Wiosłowanie 4s 2) Drążek szerokim nachwytem 4s 3) Wiosłowanie hantlem 4s 4) Martwy Ciąg 4s Biceps: 1) Unoszenie [...]
[...] się w wadach postawy u młodzieży. Przez ten czas chciałbym jednak już coś zacząć ćwiczyć. Czy ta wada to tzw. okrągłe plecy? 1. Czy mając taką wadę postawy mogę robić pompki oraz przysiady? O brzuszki nie pytam, bo czytałem, że obciążają mocno kręgosłup. 2. Czy nie ma przeciwwskazań jeżeli chodzi o piłkę nożna? Chciałbym się zapisać do [...]
[...] Trening FBW A -przysiady ze sztangą 4 x 4-12 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-10 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 4-8 -wyciskanie hantli siedząc 4× 4-12 -pompki w podporze tyłem 3x 10-20 -zginanie przedramiona hantlą na modlitewniku 3x 6-12 - wspięcia na maszynie Łydki 3s 10-15 Środa - Trening FBW B -wykroki w miejscu z [...]
[...] sztangi na plaskiej 4x10 -wyciskanie hantelek na lawce ukosnej 4x12 -rozpietki 4x10 triceps -uginanie sztangi za glowe lezac 3x10 -uginanie hantelki jedna reka za glowe -pompki w podporze tylem (na 2 krzeslach) B plecy -wioslowanie 3x12 -martwy ciag 3x10 (chetnie bym zmienil to cwiczenie, niedlugo bede mial drazek) -sklony ze sztanga na [...]
Witam , podaje do ewentualnych poprawek mój plan treningowy na około kilka miesięcy masowania. I dzien nogi 1.Przysiady przednie 6x10 stały ciężar progresja co tydzie 2.Wykroki 4x12 na noge , stały ciężar 3.Wyciskanie na suwnicy 5x12-15 progresja co serie 4a.Prostowanie nóg w siadzie 4x20 + drop set w ostatniej seri. 4b.Uginanie nóg leżąc 4x12 [...]
[...] Docisk na ziemi RAMPA 6 5a. Wyc. hantli siedzać zza głowy 3s 8-10p 5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p 6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15p 6b. odwrotne pompki 2-3s 12-15p Do tego dochodzą jeszcze interwały w wtorek i w sobotę (20min). A właśnie, zależy mi aby poprawić się kondycyjnie, chciałbym aby bieganie nie sprawiało mi [...]
1) PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWA W DOL 12/10/8 ROZPIĘTKI LEŻĄC POZIOMO 10/10/10 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 [...]
[...] ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6 Triceps 1.Wyciskanie z nad glowy2 rozgrzewkowe +4 serie10/8/8/6 2.Prostowanie przedramion w opadzie tulowia 3 serie 8/8/6 3.Odwrotne pompki z obciazeniem na kolanach 3 serie 12/10/10 bede zmienial z dipami na maszynie 1 seria 10/10/10 Piatek Nogi 1.Przysiady 2 rozgrzewkowe +4 serie 10 8 8 6 z [...]
[...] wioslowanie sztanga 12 10 10 10 unoszenie sztangi do brody 12 10 10 triceps francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12 10 10 8 wyciskanie sztangi wasko w lezeniu 10 10 10 pompki w podporze tylem 10 10 10 10 piatek nogi przysiady ze sztanga na barkach 12 10 10 8 prostowanie nog w siadzie na prasie 15 15 15 uginanie nog w lezeniu na prasie 15 [...]
Witam! Od dzisiaj postanowiłem wziąć się za siebie. Zakupiłem sprzęt tzn. 2x hantle, sztangę łamaną oraz obciążniki. Jestem chudym chłopakiem i dużo też nie wycisnę. Płeć :M Wiek :16 Waga :64 Wzrost :180 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dieta :Przestałem jeść slodycze, oraz żadnych [...]
Witam szanowną społeczność SFD! Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : Massaa Staż treningowy na siłowni : Macham hantlami od 3 lat ;p Uprawiane inne sporty : Muay Thai, Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : Atlas (raczej się nie przyda bo to wyciąg), Ławeczka, Drążek, Hantle Dieta : Ułożona kcal b t w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
